Co się może stać przy takiej dysproporcji w treningu? Przez przypadek możesz stworzyć inną dysproporcję w swoim ciele. W sensie wizualnym to raz. A dwa- jeśli jedne mięśnie będą bardziej wzmocnione a inne będą nadal słabe to może powodować problemy z funkcjonowaniem układu ruchu. To są naczynia połączone i nierównomiernie rozłożone siły mogą się [...]
[...] NIGDY 40 minut 30-35 najlepiej :). PS; swoją drogą przy 3 dniowkach najlepszą opcja jest podzielenia ciała na Push, pull i nogi(+prostowniki i brzuch). Oczywiście jeśli zakłądamy że trening partii jest raz na 7 dni. Są jeszcze opcje typu Push-pull-push a w następnym tygodniu pull-push-pull itd. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-05-25 18:50:21
[...] od dzisiaj male zmiany w: diecie: wegle w DT max 120g / w DNT max 80g / bialko na poziomie 180g / tluszcze na poziomie 100-110g treningu: zamiast push pull bedzie push pull legs / poswiece osobny dzien na nogi i najpewniej bedzie to piatek coby kopyta mogly odpoczac przez weekend / dodatkowo wydluzam cardio w DT do 25 [...]
[...] podczas Push'a, wiec zostawiamy? Nie wiem czy 5x to nie za dużo serii i dam za bardzo popalić mięsniom? Czy nie będzie to przeszkadzało, że nogi są rozbite? 1 cwiczenie w push i 1 w pull ? Cwiczenie pon-sr-pt jest ok? Mógłbyś pokazać jak wyglądała by ta konfiguracja jeżeli chodzi o cykl 4 dniowy? Co do mnie to, barki odstają mi od reszty [...]
Kubinho - jak nie będę jadł, to zgubię to, co zrobiłem. A dziś waga na czczo pokazała równiutkie 72 kg... Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 27/DT/28.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 6 - Pull B Trenowane części ciała: plecy, naramienne, nogi - uda, bicepsy, brzuch Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba [...]
witaj, jezeli do tej pory leciales na planie tego typu, to jak najbardziej czas na zmiany, jezeli czujesz ze progres sie wyczerpal, a sam plan juz cie nudzi, trening push pull jest jak najbardziej spoko, sam korzystam z tego typu schematu juz dluzszy czas i srawdza sie bardzo dobrze, obecnie znaczna czesc trenujacych wykorzystuje plan push pull [...]
Rion, sorry ze sie wtrace. Nie moge znalezc zadnego arta na forum o klasycznym (nie modyfikowanym HST) push&pull. Chcialbym ulozyc trening push/pull/legs pod treningi muay thai, ale nie mam zadnego wzorca/arta zeby lepiej poznac ta metode. Puma swego czasu mocno polecal takie polaczenie. "4 tygodnie: 1.Push 2.Pull 3.Nogi naprzemian co 4 [...]
zobacz,co napisalem tutaj: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html + parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html poniedzialek - LEGS sroda - PUSH piatek - PULL w tego typu ukladzie,najwazniejsza kwestia jest decyzja,czy nogi rozbijamy na przod i tyl albo [...]
[...] co o tym myślicie? rozkład tygodnia by był taki plecy klata X nogi barki i łapy x x a inne partie pozmieniac? w sensie ze cwiczenia? żeby nie było nudno:D a może jakieś push/pull 2xweek? I nie robic zadnej przerwy tylko jechac od razu? bo póki co chyba jej bardzo nie potrzebuje po tych 7tyg, ewenualnie za jakiś czas odsapne dzien w sumie [...]
Wtorek, 10 lipca Miałem dać wpis za wczoraj, ale w sumie dziś zmieniłem plan treningowy, więc postanowiłem nie dodawać wpisu za wczoraj. Zobaczę jak wyjdzie w praniu, albo będę robił 1 tydzień obecnym planem, 1 tydzień typowym Splitem – albo zostanę przy obecnym planie, ale wrócę do Splita. Dlaczego zmiana? Jak wiecie, klatka piersiowa i triceps [...]
[...] Start na splicie, stopniowo dodawane aeroby glownie po treningu silowym od 20 do max 4omin w późniejszym etapie przejście na push/pull/legs + Gora ciala + cardio w DT i DNT Końcowo schetam z UD 2.0 sporadycznie aeroby /SFD/Images/2015/6/10/224c1c7283574f30818638aac95d46a1.jpg Procz kompleksy [...]
1 TRX squat 3/12 2 TRX row 3/12 3 TRX push up 3/12 4 TRX Y-pull 3/10 5 TRX Row into cross 3/9 6 TRX Wyciskanie francuskie 3/10 7 Leg lowering 3/ 15 8 TRX Bicep curl 3/10 mi sie ten trening jak najbardziej podoba :) masz siady, masz wioslowanie na grzbioecior, klata pompeczki, y i corss na naramienne, leg lowerling bym dal na koniec calosci 1. [...]
zapoznaj sie z systemem push pull chocby :) jest nieco podobny do treningu split, zwłąscza jak wezmiemy pod uwage podzial PUSH PULL LEGS, wiec mysle, ze tez gdzies tam przypadnie Ci do gustu, roznica jest jednak taka, ze wykorzystuje sie bardziej wspolrpace poszczegolnych grup miensiowych PUSH klata, barki, tricepsy PULL plecy, tyl barkow, bicepsy [...]
Jesli nie chcesz trenowac nog osobno, to musisz wykonywac push/pull partia 2* w tyg. Czyli np: push/pull/off/push/pull/off/off. Jesli masz tylko 3 dni treningowe to bieda i nogi trzeba rozdzielić. Trening napisany przez Ciebie się nie nadaje, przysiady to cwiczenie push, martwy ciąg do pull, jako pierwsze. Oczywiscie jw. konieczne sa porecze i [...]